رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن

تغذیه مناسب (رژیم غذایی سالم و مقوی): پیتزا و همبرگر غذاهای هیجان انگیزی هستند اما وقتی به ارزش غذایی آنها دقت کنیم، متوجه می­شویم ضررشان بیشتر از سودشان است. از غذاهای پرچرب با کالری بالا دوری کنید و مواد غذایی سالم، مانند سبزیجات تازه و میوه­ ها را جایگزین کنید.

آب کافی بنوشید: حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. بدن یک انسان بالغ به طور متوسط به هشت لیوان آب نیاز دارد. عواملی مانند سن، وزن، جنسیت و میزان تحرک روی نیاز بدن به آب تاثیر می­گذارند. یکی از عوارض ننوشیدن آب به مقدار کافی خستگی است. بهتر است هنگام درس خواندن یک بطری آب کنار خود داشته باشید تا هرزمان احساس تشنگی کردید آب بنوشید.

بیماری و شرایط بدنی: گاهی اوقات بیماری های مزمن مانند دیابت و آسم ، ممکن است باعث خستگی و خواب آلودگی شوند. همچنین بی حالی و خستگی از عوارض ناشی از کمبود ویتامین­ ها به خصوص ویتامین­­های گروه ب و دی ، و یا کمبود مواد معدنی مانند آهن و کلسیم است.

برای رفع این مشکل بهتر است با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز دارو­ها و مکمل­ های غذایی را مصرف کنید.

این موارد به نظر وقت­ گیر و بی ­اهمیت هستند اما علی رغم ساده بودن ، تاثیر به سزایی در رفع خستگی و رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن می­گذارند. با رعایت کردن این موارد می­ توانید بازدهی خود را افزایش دهید و درنتیجه در کمترین زمان ممکن بهترین نتیجه را بگیرید.

2- محیط مناسب :

تصور کنید روی مبل راحتی دراز کشیده و یک بالشت هم زیر سرتان گذاشته اید ؛ احتمالا در این وضعیت آخرین کاری که دوست دارید انجام بدهید درس خواندن است. مغز ما وقتی در شرایط راحت قرار می گیرد، به اعضای بدن سیگنال می دهد که الان وقت استراحت کردن است. آنجاست که چشم ها کم کم سنگین می شوند و حس و حال درس خواندن از سر می­ پرد. محیطی که برای درس خواندن انتخاب می­ کنید باید یک سری شرایط داشته باشد که در ادامه با هم بررسی می­کنیم.

نور کافی : نور کافی و مناسب یکی از مهم­ترین معیار­هایی است که در انتخاب کردن محل مطالعه باید در نظر داشته باشید. اتاقی که از نور طبیعی برخورددار باشد محل مناسبی برای درس خواندن است.

دمای محیط : اتاقی که خیلی سرد و یا خیلی گرم باشد به هیچ وجه مکان مناسبی برای مطالعه نیست. تحقیقات نشان می­دهد دمای ایده آل برای درس خواندن 21 تا 23 درجه سانتی گراد است.

در نهایت بهترین محل برای درس خواندن، جایی است که شما بیشترین تمرکز را دارید و احساس آرامش می کنید.

تغییر محیط نیز سبب رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن می شود!

3- خستگی :

گاهی وقت­ ها صرفا به این دلیل نمی­ توانید درس بخوانید که واقعا خسته ­اید ، و بدنتان نیاز دارد که بهش اجازه دهید کمی استراحت کند. برای رفع خستگی می­توانید از روش­ های زیر استفاده کنید.

دور شدن از فضا : نشستن طولانی مدت و سر و کله زدن با حجم زیادی از مطالب خسته کننده ، برای همه یک عذاب است. اگر احساس کردید که دیگر توانایی ادامه دادن ندارید کمی از فضا دور شوید.

قدم زدن : خواب آلودگی از کوچک­ترین عوارض طولانی مدت نشستن است. از دیگر عوارض آن می­ توان به واریس، دیابت و سرطان اشاره کرد. هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید.

خوابیدن : یک خواب کوتاه نیم ساعتی می ­تواند تا حد زیادی انرژی بدن را بالا ببرد اما دقت کنید که خواب ظهر نباید از یک ساعت طولانی تر باشد و گرنه باعث کسلی و خستگی بیشتر می­شود.

دوش گرفتن : اگر از آن دسته آدم ­هایی هستید که یک خواب کوتاه برایتان کافی نمی باشد دوش گرفتن را جایگزین کنید. دوش آب گرم باعث افزایش تمرکز و بالا رفتن سطح هوشیاری می ­شود و به سرعت شما را سرحال می ­کند.

نفس عمیق کشیدن : نفس عمیق کشیدن پیش پا افتاده ترین روشی است که می توانید برای رفع خواب­ آلودگی از آن استفاده کنید. اگر روزی چند بار نفس عمیق بکشید علاوه بر رفع مشکل خواب­ آلودگی ، اضطرابتان نیز کاهش می ­یابد.

مطلب مرتبط: نقد کتاب معنا درمانی