محصول به سبد خرید اضافه شد
0

رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن

دسته‌بندی: مقالات
تاریخ: ۲۵ شهریور ۱۳۹۸

رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن :

رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن همیشه یکی از دغدغه های اصلی دانشجو­ها و دانش آموز­ها است. حتما بارها پیش آمده که به محض باز کردن کتاب، چشم­هایتان سنگین شود و حس کنید تخت­ خواب صدایتان می ­کند. با اینکه خوابیدن روی جزوه و کتاب یکی از بزرگ­ترین لذت­ های دنیاست اما متاسفانه ، واحدها خود به خود پاس نمی­ شوند.

خواب یک فرایند کاملا طبیعیه که بدن هر فرد نیاز داره ، در طول شبانه روز بدن انسان به ۶ الی ۸ ساعت خواب مفید نیاز داره ، مطمئنا برای هر کدام از ما این اتفاق حداقل یکبار افتاده که هنگام خواندن یک کتاب ، ناگهان در یک خواب عمیق یا یک چرت چند دقیقه ای فرو می رویم ، با باز کردن کتاب  انگار ماده بیهوشی به آدم تزریق می کنند ، پلک ها شروع می کنند به سنگین شدن!!!

در این مقاله می­ خواهیم علت و راه حل های جلوگیری ، رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن را با هم بررسی کنیم.

برای رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن چه کنیم؟

1- داشتن سبک زندگی سالم :

اولین و شاید مهم ترین عاملی که باعث می شود زمان درس خواندن انرژی کمی داشته باشیم و خواب آلود باشیم، سبک زندگی ناسالم است. عواملی مثل نداشتن تحرک کافی، رژیم غذایی ناسالم و ننوشیدن آب کافی به نظر خیلی ساده و کلیشه ­ای اند اما تاثیر زیادی روی سلامت جسمی می گذارند و انرژی بدن را به شدت کاهش می­دهند.

رفع این مشکل خیلی سادست، فقط کافیه نگاهی به سبک زندگیتون بیندازید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید.

ورزش کردن به صورت منظم :

ورزش هوازی سبک مانند پیاده ­روی و دوچرخه سواری، اکسیژن رسانی به سلول­ های بدن را افزایش می ­دهد و با ترشح هورمون­ اندروفین یا همان هورمون شادی، باعث ایجاد حس خوب در ما می­شود. بهتر است در برنامه خود حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.

تغذیه مناسب (رژیم غذایی سالم و مقوی): پیتزا و همبرگر غذاهای هیجان انگیزی هستند اما وقتی به ارزش غذایی آنها دقت کنیم، متوجه می­شویم ضررشان بیشتر از سودشان است. از غذاهای پرچرب با کالری بالا دوری کنید و مواد غذایی سالم، مانند سبزیجات تازه و میوه­ ها را جایگزین کنید.

آب کافی بنوشید: حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. بدن یک انسان بالغ به طور متوسط به هشت لیوان آب نیاز دارد. عواملی مانند سن، وزن، جنسیت و میزان تحرک روی نیاز بدن به آب تاثیر می­گذارند. یکی از عوارض ننوشیدن آب به مقدار کافی خستگی است. بهتر است هنگام درس خواندن یک بطری آب کنار خود داشته باشید تا هرزمان احساس تشنگی کردید آب بنوشید.

بیماری و شرایط بدنی: گاهی اوقات بیماری های مزمن مانند دیابت و آسم ، ممکن است باعث خستگی و خواب آلودگی شوند. همچنین بی حالی و خستگی از عوارض ناشی از کمبود ویتامین­ ها به خصوص ویتامین­­های گروه ب و دی ، و یا کمبود مواد معدنی مانند آهن و کلسیم است.

برای رفع این مشکل بهتر است با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز دارو­ها و مکمل­ های غذایی را مصرف کنید.

این موارد به نظر وقت­ گیر و بی ­اهمیت هستند اما علی رغم ساده بودن ، تاثیر به سزایی در رفع خستگی و رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن می­گذارند. با رعایت کردن این موارد می­ توانید بازدهی خود را افزایش دهید و درنتیجه در کمترین زمان ممکن بهترین نتیجه را بگیرید.

2- محیط مناسب :

تصور کنید روی مبل راحتی دراز کشیده و یک بالشت هم زیر سرتان گذاشته اید ؛ احتمالا در این وضعیت آخرین کاری که دوست دارید انجام بدهید درس خواندن است. مغز ما وقتی در شرایط راحت قرار می گیرد، به اعضای بدن سیگنال می دهد که الان وقت استراحت کردن است. آنجاست که چشم ها کم کم سنگین می شوند و حس و حال درس خواندن از سر می­ پرد. محیطی که برای درس خواندن انتخاب می­ کنید باید یک سری شرایط داشته باشد که در ادامه با هم بررسی می­کنیم.

نور کافی : نور کافی و مناسب یکی از مهم­ترین معیار­هایی است که در انتخاب کردن محل مطالعه باید در نظر داشته باشید. اتاقی که از نور طبیعی برخورددار باشد محل مناسبی برای درس خواندن است.

دمای محیط : اتاقی که خیلی سرد و یا خیلی گرم باشد به هیچ وجه مکان مناسبی برای مطالعه نیست. تحقیقات نشان می­دهد دمای ایده آل برای درس خواندن 21 تا 23 درجه سانتی گراد است.

در نهایت بهترین محل برای درس خواندن، جایی است که شما بیشترین تمرکز را دارید و احساس آرامش می کنید.

تغییر محیط نیز سبب رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن می شود!

3- خستگی :

گاهی وقت­ ها صرفا به این دلیل نمی­ توانید درس بخوانید که واقعا خسته ­اید ، و بدنتان نیاز دارد که بهش اجازه دهید کمی استراحت کند. برای رفع خستگی می­توانید از روش­ های زیر استفاده کنید.

دور شدن از فضا : نشستن طولانی مدت و سر و کله زدن با حجم زیادی از مطالب خسته کننده ، برای همه یک عذاب است. اگر احساس کردید که دیگر توانایی ادامه دادن ندارید کمی از فضا دور شوید.

قدم زدن : خواب آلودگی از کوچک­ترین عوارض طولانی مدت نشستن است. از دیگر عوارض آن می­ توان به واریس، دیابت و سرطان اشاره کرد. هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید.

خوابیدن : یک خواب کوتاه نیم ساعتی می ­تواند تا حد زیادی انرژی بدن را بالا ببرد اما دقت کنید که خواب ظهر نباید از یک ساعت طولانی تر باشد و گرنه باعث کسلی و خستگی بیشتر می­شود.

دوش گرفتن : اگر از آن دسته آدم ­هایی هستید که یک خواب کوتاه برایتان کافی نمی باشد دوش گرفتن را جایگزین کنید. دوش آب گرم باعث افزایش تمرکز و بالا رفتن سطح هوشیاری می ­شود و به سرعت شما را سرحال می ­کند.

نفس عمیق کشیدن : نفس عمیق کشیدن پیش پا افتاده ترین روشی است که می توانید برای رفع خواب­ آلودگی از آن استفاده کنید. اگر روزی چند بار نفس عمیق بکشید علاوه بر رفع مشکل خواب­ آلودگی ، اضطرابتان نیز کاهش می ­یابد.

مطلب مرتبط: نقد کتاب معنا درمانی 

برای رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن چه کنیم؟

4- داشتن خواب مناسب در طول شبانه روز سبب کاهش خواب آلودگی در روز آینده می شود ، برای داشتن خواب مناسب و کافی موارد زیر را رعایت کنید :

قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید ، یک ساعت قبل از رفتن به تخت ، گوشی و تمام لوازم الکترونیکی را کنار بگذارید و سعی کنید به جای آن یک کتاب غیر درسی مطالعه کنید.

کافئین نخورید! در ایام امتحانات اولین گزینه دانشجوها برای رهایی از خواب آلودگی قهوه است. به طور متوسط نیم عمر کافئین در بدن پنج الی شش ساعت است. در نتیجه بهتر است تا شش ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های حاوی مقادیر بالای کافئین استفاده نشود.

فاصله بین آخرین وعده غذایی و خواب : اگر بلافاصله بعد از شام به رخت خواب بروید به احتمال زیاد خواب راحت و عمیقی نخواهید داشت زیرا شام تاثیر مستقیمی روی کیفیت خواب می گذارد. سعی کنید قبل از خواب غذای سبک بخورید و از غذاهای چرب و پرکالری بپرهیزید.  همچنین وقت خود را طوری تنظیم کنید که بعد از شام به سرعت نخوابید. 

در فروشگاه اینترنتی یونی بوک می توانید اقدام به خرید و فروش هر نوع کتابی که مدنظر دارید کنید، یونی بوک برای سهولت شما مخاطبین عزیز انواع کتاب ماننده کتاب دانشگاهی، کتاب های عمومی، کتاب های درسی و کتاب های کنکوری و… را موجود دارد؛ همچنین در کنار دارا بودن کتاب نو، کتاب دست دوم همه کتاب ها را نیز موجود دارد ماننده: کتاب دست دوم دانشگاهی؛ برای خرید یا فروش کتاب های مدنظرتان تفاوتی ندارد در کجا باشید یا در چه ساعتی از شبانه روز قرار دارید، هر زمانی که بخواهید می توانید اقدام کنید.

یونی بوک با دارا بودن کتاب‌ دست دوم مذهبی و کتاب دست دوم پزشکی نیاز تمام دانشجویان عزیز را در این زمینه برطرف کرده است. 

برای سهولت بیشتر قشر دانشجو، یونی بوک انواع جزوه دانشگاهی به خدمات خود ارائه کرده است و شما جزوه هر درسی را نیاز داشته باشید می توانید از سایت یونی بوک خریداری نمایید.

برای رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن چه کنیم؟
برچسب‌ها:

یونی بوک

من عاشق کتابم و هدفمم اینه همه عاشق کتاب باشن

دیدگاه‌ها

رفتن به بالای صفحه