چرا مضطرب می شویم ؟
در واقع مقداری اضطراب برای پیشرفت لازم است ، اضطراب محرک است ، اگر اصلا اضطراب نداشته باشیم و محصل باشیم ممکن است درس نخوانیم ، امتحان ندهیم ، و اصلا مدرک هم برایمان مهم نباشد. قطعا، از هم رده های خودمان عقب می مانیم ، چون این موضوع هم برایمان اهمیتی ندارد ، پس پیشرفتی هم نمیکنیم ؛ البته اضطرابِ زیاد هم باعث می شود به کلی نتوانیم فعالیتی را که می خواهیم انجام بدهیم اضطراب زیاد ممکن است به صورت علائم جسمانی خود رانشان بدهد که برای همه ما اتفاق افتاده است ، تعریق دست ها ، حالت تهوع و دل درد ، سردرد های شدید که خود اینها باعث میشود از فعالیتی که میخواهیم انجام دهیم باز بمانیم ، و مثالی که همیشه میزنم: “جسم به کمک روان می آید” ، روانی که تحمل شرایط برایش دشوار شده است .
بنابراین اضطراب ِ به اندازه مفید است و محرک و اگر فعالیتی نتواند هیچ نوع تنشی در ما به وجود بیاورد، باید تلاشی کنیم یا اتفاقی بیفتد که فعالیت برایمان تحریک کننده بشود ، مثلا امتحان آسانی را در نظر بگیرید که تمایلی به مطالعه اش نداریم چون مطمئنیم زمان زیادی داریم و منبع مطالعه کم است پس قبول شدن حتمی است و بعد از نیمه شب تازه شروع به خواندنش می کنیم ، چون آن وقت دیگر ترسیدیم که نکند نتوانیم درس را تا فردا صبح تمام کنیم .
مقدارِ زیاد اضطراب هم ، تمام انرژی و توانمان را از ما میگیرد ، پس اضطراب مفید است ولی باید بتوانیم کنترلش کنیم و برای این کار بهتراست از ریشه مساله را حل کنیم ؛
➕ من چند فرض برای افرادی که اضطراب بالایی رو تحمل میکنند، در زیر آورده ام :
⬅️ کمال گرایی ، ما دو نوع کمال گرایی داریم ؛ کمالگرایی مثبت و کمالگرایی منفی ، کمالگرایی مثبت یه خصیصه مثبت است و افراد تقویت مثبت میگیرند، احساس رضایت دارند و اگر لازم باشد اهداف خود را تعدیل میبخشند ، ولی کمالگرایی منفی ،هیچ وقت احساس رضایت ندارند، انتظارات غیرواقعی از خود دارند، ترس از شکست دارند، در واقع دائما میترسند که شکست بخورند به همین دلیل مضطرب می شوند
⬅️والدین سختگیر و کمال طلب . والدینی که دائما از فرزندانشان میخواهند که برترین باشند ، هرگز شکست نخوردند ، همیشه نفرات برتر باشند ، چون آنها وقت و هزینه ی زیادی را صرف فرزندانشان میکنند . این والدین میتوانند فرزندانی مضطرب به جامعه تحویل دهند .
⬅️والد درونی مستبد .گاهی در عدم حضور والد ، والد دورنی شده ی فرد دائما او را امر ونهی میکند و جز پیشرفت و حرکت به سمت جلو چیزی او را راضی نگه نمیدارد، باید توجه کرد که کودک درون نباید سرکوب شود .
⬅️ توقع بیش از حد از خود، هدف های بزرگتر از توان خود نباید انتخاب کنیم ، شاید مسیر را اشتباه رفته باشیم ، شاید اصطلاحا برای کار دیگری ساخته شده باشیم .
➕راه کار های مفید برای حل اضطراب :
⬅️سعی کنید یه آدم معمولی باشید ، بلند پروازی ممنوع ، مثل ِ همه ی هم کلاسی ها ،همکارا و…. فقط یه فرد معمولی باش ! کمالگرایی رو کنار بذار
⬅️در زمان حال زندگی کنید ، به دنبال آینده نباشید ، فکر به آینده میتواند اضطراب آور باشه
⬅️کسی نمیتواند متوجه اضطراب شما بشود ازش نترسید ، (یک بار از ارائه ی یکی از دوستانم سر کلاس خیلی خوشم آمد ، در ذهنم کلی تحسینش کردم که چه قدر عالی ارائه داد ، اصلا مضطرب نبود و … بعد که ارائه اش تمام شد، کنارم نشست و گفت خوب بود؟ خیلی اضطراب داشتم …) این موضوع من را بسیار متعجب کرد .
☑️یک بحث کوچک
زیاد پیش آمده در جلسات انگیزشی ، در دوران تحصیلی و … برایمان کلیپ های انگیزشی پخش کردند و گفتن ببینید فلانی چه قدر موفق بود ، n بار تلاش کرد و موفق نشد ولی دست از تلاش برنداشت و …
در ذهنمان به راستی چی چیزی شکل میگیرد ؟ همه فکر میکنیم خب پس من هم باید بتوانم مانند آن شخص بشوم ، من هم بهترین می شوم و …
از خودمان توقع داریم بهترین باشیم با اینکه حتی نتوانستیم یه فرد معمولی باشیم
معمولی بودن به راستی از موهبت های الهی است، فرد معمولی عضو گروه میشود ، فعالیت گروهی یاد میگیرد ، مشاغل مختلف را امتحان میکند ، تلاش میکند ، شکست میخورد ، راه های دیگر را انتخاب میکند و بارها این ها را تکرار میکند در واقع فکر میکنم فرد خاصی که ما او را در یک کلیپ انگیزشی دیدیم در ابتدا فقط فردی معمولی بوده !
خب شاید سوال کنید اینگونه که همه معمولی اند ؟ نه ! عده ای دائما میترسند مبادا اشتباهی کنند ، مبادا کسی را ناراحت کنند ، مبادا شکست بخورند و ....پس از خیلی از فعالیت ها شانه خالی میکنند و اصلا به سراغشان نمیروند شاید بارها یک فکر ناب در ذهنشان مرور شود ولی ترس از شکست مانع انجامش میشود .
بهترین شدن ، ترس از شکست را در پی دارد و ترس از شکست اضطراب را ، ما چرا باید مضطرب بشویم وقتی هنوز حتی نتوانستیم مثلِ بقیه ی افراد معمولی رفتار کنیم ؟؟
آخرین باری که کلیپ انگیزشی دیدم ، فهمیدم که تنها راه کاهش اضطراب این است که به خودمان یادآوری کنیم تماشاگر خیالی نداریم، کسی قرار نیست دائما حواسش به من باشد ، بقیه منتظر شکستِ من نیستند، چون من فقط یک آدم معمولی ایم ! شاید افراد خاص و بلند مرتبه دائما مورد توجه قرار گیرند ولی افراد معمولی مورد توجه نیستند ، کمال گرایی و ترس از شکست را کنار بگذارید در نهایت این فراز و فرود های زندگیِ معمولی است که میتواند از ما یک فرد خاص بسازد .
در فروشگاه اینترنتی یونی بوک می توانید اقدام به خرید و فروش هر نوع کتابی که مدنظر دارید کنید، یونی بوک برای سهولت شما مخاطبین عزیز انواع کتاب ماننده کتاب دانشگاهی، کتاب های عمومی، کتاب های درسی و کتاب های کنکوری و… را موجود دارد؛ همچنین در کنار دارا بودن کتاب نو، کتاب دست دوم همه کتاب ها را نیز موجود دارد ماننده: کتاب دست دوم دانشگاهی؛ برای خرید یا فروش کتاب های مدنظرتان تفاوتی ندارد در کجا باشید یا در چه ساعتی از شبانه روز قرار دارید، هر زمانی که بخواهید می توانید اقدام کنید. یونی بوک با دارا بودن کتاب دست دوم پزشکی و کتاب دست دوم مذهبی نیاز دانشجویان عزیز را در این زمینه برطرف کرده است.
برای سهولت بیشتر قشر دانشجو، یونی بوک انواع جزوه دانشگاهی به خدمات خود ارائه کرده است و شما جزوه هر درسی را نیاز داشته باشید می توانید از سایت یونی بوک خریداری نمایید.
مهلا فرخزاد
روان شناس هستم و عاشق نگارش و دنیای کتاب ها.
دیدگاه‌ها