یونی‌بووک | وارد شوید | ثبت نام کنید

تکنیک آرمیدگی(ریلکسیشن)

دسته‌بندی: مقالات
تاریخ: 19 مهر 1399
بازدید: 5

به مناسبت روز جهانی سلامت روان ، تصمیم گرفتم تکنیک آرمیدگی یا همان ریلکسیشن را در این مطلب ، هر چند خلاصه یادآور شوم چرا که در حالت آرامش عضلات بدن ما آرام هستند اما در حالت عصبانیت و برانگیختگی عضلات ما منقبض می شوند به همین دلیل احساس تنش میکنیم و در نتیجه خشمگین می‌شویم . فشارهای عصبی ،خشم و ناراحتی گاهی بدون آنکه متوجه شان شویم باعث گرفتگی عضلات ما میشوند ما بعد از ریلکسیشن میتوانیم متوجه این گرفتگی شویم و احساس آرامش کنیم .
تکنیک آرمیدگی به ما کمک می‌کند تا یاد بگیریم عضلات خود را آرام سازیم و با این کار میتوانیم از خشم پیشگیری کنیم
قبل از شروع این تمرین ، توجه کنید که شرایط مناسبی را فراهم کنید ، سعی کنید یک اتاق نیمه تاریک و بدون سروصدا را انتخاب کنید.یا روی یک صندلی راحتی لم دهید و یا روی زمین دراز بکشید
کمربند، کفش یا هرچیزی که به بدن شما فشار می آورد را درآورید.
روش اجرا تکنیک آرمیدگی :
دست راست تان را مشت کنید به طوری که در ناحیه مشت و بازو احساس تنش کنید سپس آن را رها کنید . اکنون دست دیگر را مشت کنید سپس آن را رها کنیم و سپس هر دو دستتان را به نوبت از آرنج خم کنید و رها کنید و استراحت نمایید .
به سراغ صورت بروید ابروهایتان را بالا ببرید و در پیشانی خود چین ایجاد کنید سپس رها کنید و آرام شوید اینبار ابروهایتان را جمع کنید ،مانند حالت عصبانیت سپس به حال خود رها کنید و استراحت نمایید عضلات اطراف چشم ها را جمع کنید سپس رها کنید و استراحت نمایید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید، زبانتان را محکم به سقف دهان بچسبانید در حالی که لب های تان بسته است. سپس رهاسازید و استراحت کنید لب ها را محکم به روی هم فشار دهید و سپس رها سازید. تا جایی که می توانید گردنتان را به عقب فشار دهید سپس رها کنید شانه هایتان را در جهت گوشتان بالا ببرید و رها کنید به طور آرام و منظم نفس بکشید و به شکم فشار نیاورید. نفس عمیق بکشید و ریه هایتان را کاملا از هوا پر کنیدو تا چند ثانیه نگه دارید عضلات شکم را منقبض کنید و به شکم فشار بیاورید ‌.بعد از آرام سازی عضلات شکم ، در ناحیه کمر قوس ایجاد کنید سپس عضلات کمر را آرام رها سازید این بار پاهایتان را صاف نگه دارید و پاشنه هایتان را به زمین فشار دهید و در ناحیه باسن و عضلات پشت ران و پشت ساق پا انقباض ایجاد کنید و سپس آن را رها سازید .سپس کف پا و انگشتان پا را به سمت بالا خم کرده و در عضلات پا انقباض ایجاد کنید سپس رها کنید و به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهید.
. هر روز دو بار هر بار به مدت ۲۰ دقیقه تمرین کنید
می توانید میزان آرامش خود را قبل از اجرای تمرین و پس از آن درجه بندی کنید و متوجه آرامش روان خود شوید

مهلا فرخزاد

روان شناس، مدرس و علاقه مند به نگارش

دیدگاه‌ها

راهنمای خرید از یونی بووک

۰۲۱۴۴۲۵۲۰۴۸
با ما در تماس باشید

فروشگاه اینترنتی یونی بووک ، مرکز خرید انواع کتاب کمک درسی، عمومی، کتب خارجی و دانشگاهی. فروشگاه اینترنتی کتاب یونی بوک مرجع تخصصی معرفی و فروش اینترنتی کتاب در ایران است و حوزه‌های مختلف کتب عمومی، درسی، دانشگاهی و کمک درسی را شامل می‌شود.
تمامی حقوق این سایت متعلق به شرکت آدرینا جویان دانش می باشد.
Copyright © 2020